Vitamine e minerali contro la caduta dei capelli

Vitamine e minerali contro la caduta dei capelli
In molti casi, la caduta dei capelli è attribuita a una condizione fisica, come una malattia della tiroide, o alla mancanza di una corretta alimentazione.

Alcuni farmaci possono anche privare il tuo corpo di vitamine e minerali che sono essenziali per una sana produzione e crescita dei capelli. In questi casi, il corretto regime vitaminico e minerale può ridurre significativamente la caduta dei capelli e favorire la crescita di nuovi capelli.

Dopo aver avviato un programma di integratori di vitamine e minerali, possono essere necessari dai 2 a 3 mesi per vederne i risultati, ma si vedranno. Quindi, non scoraggiarti se la tua caduta dei capelli non si inverte completamente dopo alcune settimane di terapia vitaminica e minerale.

Quella che segue è una guida ad alcune delle vitamine e dei minerali più comuni che si sono dimostrati efficaci nel promuovere una crescita sana dei capelli. Se hai intenzione di iniziare a prendere uno qualsiasi degli integratori elencati, assicurati di consultare prima il tuo medico e di non superare il dosaggio raccomandato. Ciò può effettivamente causare l’effetto opposto con conseguente caduta dei capelli in alcuni casi.

• La vitamina A è un antiossidante che aiuta a produrre sebo (olio) sano nel cuoio capelluto. Ottieni vitamina A consumando cibi come olio di fegato di pesce, latte, carne, formaggio, uova, cavoli, carote, spinaci, broccoli, albicocche e pesche. La dose giornaliera raccomandata di vitamina A è di 5.000 UI (UNITA’ INTERNAZIONALI).

• La vitamina C è un altro antiossidante che aiuta a mantenere sani i capelli e la pelle. Ottieni vitamina C consumando cibi come agrumi, kiwi, ananas, pomodori, peperoni verdi, patate e verdure verde scuro. La dose giornaliera raccomandata è di 60 mg.

• La vitamina E aumenta la circolazione del cuoio capelluto, vitale per la crescita dei capelli. Ottieni vitamina E mangiando cibi come olio di germe di grano, semi di soia, semi crudi e noci, fagioli secchi e verdure a foglia verde. La dose giornaliera raccomandata è fino a 400 UI.

• Si pensa che la biotina aiuti a produrre la cheratina, il mattone di capelli e unghie. Si pensa anche che la vitamina possa prevenire l’ingrigimento. Ottieni biotina mangiando cibi come cereali integrali, tuorli d’uovo, fegato, riso e latte. La dose giornaliera raccomandata è di 150-300 mcg.

• Si pensa che la vitamina B6 prevenga la caduta dei capelli e aiuti a creare la melanina, il pigmento che dona colore ai capelli. Ottieni la vitamina B6 mangiando cibi come fegato, cereali integrali, verdure, interiora e tuorli d’uovo. La dose giornaliera raccomandata è di 1,6 mg.

• Il calcio è essenziale per una crescita sana dei capelli. Ottieni calcio mangiando cibi come latticini, pesce, noci, lenticchie e semi di sesamo. La dose giornaliera raccomandata è fino a 1.500 mg.

• Il rame aiuta a prevenire la caduta dei capelli e i difetti di colore e struttura dei capelli. Ottieni rame mangiando cibi come crostacei, fegato, verdure, uova, pollo e fagioli. La dose giornaliera raccomandata è fino a 3 mg.

• Lo iodio aiuta a regolare gli ormoni tiroidei. Le malattie della tiroide sono la prima causa di caduta dei capelli correlata alla malattia. Ottieni iodio da alimenti come pesce, alghe, sale iodato e aglio. La dose giornaliera raccomandata è di 150 mcg.

• Il manganese impedisce ai capelli di crescere troppo lentamente. Ottieni manganese da alimenti come uova, cereali integrali, avocado, fagioli, noci, carne e pollo. La dose giornaliera raccomandata è da 3 a 9 mg.

• La silice previene la caduta dei capelli rafforzando i capelli. Ottieni la silice mangiando cibi come frutti di mare, semi di soia, riso e verdure. La dose giornaliera raccomandata è di 55 mcg.

Come accennato in precedenza, assumere più della dose raccomandata di queste vitamine e minerali può avere conseguenze devastanti per la salute. Inoltre, alcuni integratori non sono raccomandati per le persone con determinate condizioni di salute o per le persone che assumono determinati farmaci. Quindi, assicurati di parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore per prevenire la caduta dei capelli.

Oltre a questi pochi esempi, ci sono miriadi di vitamine e minerali che possono aiutarti a promuovere la crescita dei capelli e rallentare il processo di caduta dei capelli. Per scoprire quali soddisfano le tue esigenze, parla con il tuo medico.

Rose Lenk – (Articolo tradotto dall’originale A Guide To Essential Vitamins And Minerals That Prevent Hair Loss)

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