Esercizi per il mal di schiena (parte 1)

Esercizi per il mal di schiena | I peccati dei bodybuilder – Oggi scriviamo di un argomento sempre molto attuale che riguarda la vita quotidiana di molti di noi: il mal di schiena.

E’ una cosa alquanto diffusa e normale avere mal di schiena per qualcuno che sta sempre seduto al pc tutto il giorno e non si esercita mai. Ma per un bodybuilder che passa ore e ore ogni settimana ad allenarsi per costruire muscoli, rappresenta un vero crimine!
Se hai intenzione di spendere così tanto tempo, denaro ed energia cercando di costruire il “corpo perfetto”, devi assicurarti non solo di avere un bell’aspetto, ma anche di sentirti bene…
Abbiamo identificato quelli che chiamiamo “peccati dei bodybuilder” che portano a mal di schiena, sciatica e altre lesioni. Continua a leggere l’articolo e agisci ora se sei seriamente intenzionato a fare bodybuilding e sei stufo del tuo mal di schiena!
Poiché ci sono così tante informazioni da condividere con te, abbiamo suddiviso l’argomento in due parti, ognuno dei quali affronta una componente diversa del mal di schiena.

Scegliere gli esercizi sbagliati

Preparati, perché questa notizia farà male! Gli esercizi su cui si concentra di più la maggior parte dei bodybuilder, sono quelli che causano più problemi.
Ma prima di condividere con te quali sono questi esercizi, parliamo molto velocemente di cosa significa realmente fare bodybuilding.

L’obiettivo del bodybuilding non è quello di diventare il più grande possibile, o almeno per noi non lo è e non dovrebbe essere, bensì quello di costruire un corpo equilibrato che sia il più forte possibile in ogni modo. Ad esempio, mentre essere stranamente grande può attirare l’attenzione della gente, non serve a niente.

Mentre d’altra parte sarebbe più interessante se tu fossi non solo grande, ma anche estremamente forte, potente, veloce come un fulmine, flessibile e agile come una gazzella!
Tanti bodybuilder costruiscono enormi quantità di muscoli eppure sono così incredibilmente deboli e poco elastici. Per esempio, conosciamo un ragazzo che può sollevare oltre 160kg su panca piana ma non riesce a fare 50 miseri push-up!
Il punto è che gli esercizi che scegli e il modo in cui li esegui non solo determinano quanto sei grande, forte e flessibile, ma influenzano anche il modo in cui funziona il tuo corpo e se soffri o meno di dolori e lesioni come mal di schiena e dolore sciatico.
Gli esercizi che creano più problemi e che con maggiore probabilità portano al mal di schiena sono questi due: Bench Press & Leg Extension.

Quindi, qualcuno di questi é nella tua lista preferiti?
Ce ne sono altri, ma questi sono i due che causano il maggior danno.
Ci sono diversi motivi per cui questi esercizi sono entrati nella nostra lista dei “peggiori esercizi di bodybuilding“. Innanzitutto, tutti si rivolgono ad aree che già tendono a essere molto lavorate nella vita di tutti i giorni e spesso sono già sovrasviluppati.

Bench Press

Concentrandoti tanto su questi esercizi finisci per creare squilibri muscolari o peggiorare problemi muscolari già esistenti, che tirano le ossa e le articolazioni fuori dalla loro posizione normale.
Ciò porta a una pressione irregolare e all’usura di muscoli, legamenti, tendini, ossa e articolazioni e prima o poi si arriverà ad una rottura o ad un infortunio.

Ad esempio, un uso eccessivo cronico della panca (bench press per l’appunto), insieme a pochi o nessun esercizio mirato alla parte superiore della schiena, porta a un sovrasviluppo del torace e a una mancanza di forza e sviluppo nella parte superiore della schiena.

Questa combinazione fin troppo comune porta a ciò che in inglese chiamiamo “Turtle Back” (dorso di tartaruga). Sai di cosa stiamo parlando, quando le spalle sono tirate in avanti, i dorsali sono larghi come un granaio e, da dietro, la loro schiena sembra un gigantesco guscio di tartaruga marina!

Questa postura da dorso di tartaruga può creare dolore e lesioni al collo, alla parte superiore della schiena e alle spalle in maniera repentina. Inoltre, quante volte durante la giornata sei costretto a sdraiarti sulla schiena e a sollevare una sbarra carica di pesi? Ci sono così tanti esercizi migliori per lo sviluppo del torace che non solo stimolano più muscoli, ma costruiscono anche più forza utilizzabile nel quotidiano.

Leg Extension

Ora parliamo del favoloso costruttore di cosce, il leg extension.
Non solo mette a dura prova l’articolazione del ginocchio, ma svilupperà rapidamente anche i quadricipiti, che stanno già facendo molto più lavoro rispetto alla loro controparte, i muscoli posteriori della coscia.
Uno squilibrio tra i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, che è anche estremamente comune nei bodybuilder, è un fattore chiave per il mal di schiena. Questo squilibrio è facilmente identificabile da ciò che le persone spesso chiamano “Bubble Butt”.

Quindi spero che tu possa vedere quanto sia importante scegliere saggiamente i tuoi esercizi. Ti consigliamo vivamente di eliminare questi esercizi, o almeno di ridurre il loro utilizzo e di aggiungere esercizi mirati per i gruppi muscolari opposti e allungamenti mirati per quei muscoli tesi e sovrasviluppati.
La chiave per eliminare il mal di schiena, o qualsiasi altro dolore, dolore o infortunio, è portare il tuo corpo più vicino all’equilibrio.

A cosa servono i muscoli se non puoi usarli? Quanti altri allenamenti perderai a causa di dolori alla schiena, al collo o alle spalle? Quanto potresti essere più grande e più forte se il mal di schiena e altri infortuni non rovinassero il tuo allenamento?
Immagina quanto saranno brutte le cose tra 10, 20 o 30 anni se non apporti modifiche al tuo allenamento ora. Ma non crederci sulla parola, chiedi ad alcuni dei bodybuilder più anziani che ne stanno pagando il prezzo adesso. Puoi individuarli facilmente in palestra perché zoppicano cercando di trovare qualcosa che possano fare.
Seguici nel prossimo articolo: Esercizi per il mal di schiena (parte 2)

Steve Hefferon, CMT and Jesse Cannone, CFT – (Articolo tradotto da “Bodybuilding Sins” That Cause Back Pain and Missed Workouts)