Come mantenere il peso durante le vacanze

Come mantenere il peso – Per tutti noi le vacanze, soprattutto quelle Natalizie, sono il periodo in cui incontriamo la nostra famiglia, i nostri amici e trascorriamo del tempo insieme. È anche il momento in cui tendiamo a mangiare molto, in particolare cibi ricchi di calorie e grassi come pasticcini o piatti a base di carne. E poi una volta che abbiamo finito con le vacanze e ci prepariamo a tornare alla nostra vita normale, scopriamo che sono stati aggiunti un paio di chili al nostro peso.

Tutto ciò è dovuto principalmente al fatto di mangiare troppo in un breve lasso di tempo senza alcun controllo. Molte persone affrontano il problema di non essere in grado di controllare il proprio peso durante le festività natalizie e finiscono per morire di fame o seguire diete alla moda, che le renderanno solo malate e deboli.

Come mantenere il peso facendo attenzione a queste semplici regole

Ecco alcuni passaggi che si possono fare per mantenere il proprio peso durante il Natale e le festività natalizie:

Routine
Se uno ha seguito uno schema di alimentazione prestabilito durante il resto dell’anno, deve cercare di mantenerlo anche durante le vacanze. Ciò significa fare colazione o pranzare a orari prestabiliti, il che ridurrà il desiderio o la fame nei momenti giusti. Inoltre si dovrebbe monitorare ciò che si mangia, in modo di avere un’idea di cosa ridurre e cosa mangiare moderatamente.

Esercizio
In generale non è sempre possibile allenarsi quando si viaggia durante le festività. Ma si dovrebbe optare per andare a piedi al negozio di alimentari invece di prendere la macchina o prendere le scale anche se gli ascensori sono disponibili. Qualsiasi forma di esercizio aiuterà a bruciare il grasso in eccesso accumulato mangiando tutti quei cibi ricchi.

Sperimenta con il cibo
Un paio di settimane prima dell’inizio delle vacanze, inizia a sperimentare con il cibo, prova diversi condimenti per insalata e guarda cosa piace al tuo palato. Prova anche a ridurre la carne e ad accumulare verdure, che è una buona alternativa al controllo dell’apporto calorico.

Alterazione dello stile di vita
Si dovrebbe capire che il mantenimento del proprio peso corporeo ha a che fare con il tipo di stile di vita che si adotta. E quando sei in vacanza e organizzi incontri sociali o feste, osserva la quantità di alcol che consumi, perché questo aumenterà il tuo consumo calorico.

L’importante è non preoccuparsi del proprio peso, ma rimanere attivi e godersi le vacanze.

È vero che è difficilissimo resistere a tutte le prelibatezze, soprattutto quando ci troviamo di fronte a loro in annunci e display, così come sui ripiani di casa, al lavoro e durante le visite. Il nostro marmocchio interiore ci tormenta, lamentandosi che abbiamo davvero “bisogno” di quell’aiuto extra di torta. Oppure razionalizza che un paio di biscottini non fanno molto e che basta qualche ora di palestra in più per buttarli via.

Come mantenere il peso – Autocontrollo si, tentazioni no!

Diventa una quindi una bella sfida controllare fame e cibo in questo periodo dell’anno. Dire semplicemente di no è una buona strategia per le tentazioni occasionali, ma non funziona quando sei bombardato da immagini, aromi e offerte di una sorpresa dopo l’altra.

L’autocontrollo è mentalmente drenante. Quando dici ripetutamente “no” alle leccornie, gradualmente esaurisci la tua energia mentale. Ecco perché la maggior parte delle persone abbandona la propria dieta nel corso della giornata, quando la loro forza di resistere è a un punto basso.

Una soluzione migliore: limitare la tua esposizione alla tentazione. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Conserva i dolcetti sul retro di una credenza o di un frigorifero. Avvolgili in carta opaca o plastica, in modo da non notarli facilmente.
2. Se ci sono chicche sui banchi o sulle scrivanie al lavoro, reindirizzati in modo da non passare.
3. Evita di leggere ricette per cibi carichi di calorie. Quando vedi foto di torte e altri dolci nelle riviste, volta pagina velocemente. Meno esposizione è meno tentazione.
4. Se partecipi a un cocktail party durante le vacanze di lavoro, decidi di visitare il tavolo del buffet solo una volta. Se possibile, non rimanere più di mezz’ora.
5. Trascorri del tempo all’aperto ogni giorno. La natura aiuta a schiarirti le idee, in modo che le tue voglie siano meno evidenti.
6. Dormi di più. Non solo otterrai i soliti vantaggi di essere più vigile e meno irritabile, ma la ricerca mostra che le persone che dormono di più hanno un migliore equilibrio degli ormoni che regolano la fame e pesano MENO di quelle che non dormono abbastanza!

La seconda parte dell’articolo è stato tradotto dall’originale “Just Say No” Ain’t Enough To Avoid Holiday Weight Gain a cura di Pauline Wallin, Ph.D.

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