Bruciare grassi velocemente: 14 modi per farlo

14 modi per bruciare grassi velocemente – Buongiorno amici! Sappiamo tutti che per migliorare la nostra salute e il nostro aspetto fisico è importante avere una dieta sana e soprattutto riuscire a bruciare i grassi in eccesso che abbiamo accumulato negli anni.

Per tante persone però, oltre alla dieta e all’esercizio fisico, ci sono numerosi fattori che possono influenzare la capacità del loro organismo di bruciare i grassi.

Nell’articolo di oggi parleremo di quei tanti piccoli consigli molto semplici che ti possono aiutare a bruciare i grassi senza fatica e in modo veloce.

#1 – Rinforzare i muscoli

Cominciamo subito col primo consiglio: rinforzo muscolare, che può essere fatto sia a corpo libero o con l’utilizzo di attrezzi e di pesi in palestra o a casa. Magari da persona anziana puoi usare benissimo una bottiglia, ma il rinforzo muscolare è sicuramente uno dei primi fattori utili che ti porterà tantissimi benefici e ti aiuterà a bruciare i grassi.

In uno studio il solo rinforzo muscolare ha fatto perdere il grasso viscerale a 78 persone con sindrome metabolica e sappiamo tutti che il grasso viscerale è uno dei parametri più importanti per capire il tuo stato di salute.

Un altro studio ha confermato che 12 settimane di rinforzo muscolare associato anche a esercizi cardio respiratori sono più efficaci di fare semplicemente esercizi cardiorespiratori come la corsa, il nuoto o la bicicletta.

Ma quando parliamo di terza età, di una persona dai 60 anni in su, l’utilità più grande è che il rinforzo muscolare è efficace per non farti perdere massa magra, ovvero i muscoli. E questo è essenziale per allungare il tuo stato di salute e prevenire possibili infortuni quali cadute o perdita di equilibrio.

Una revisione sistematica della letteratura ha dimostrato che 10 settimane di rinforzo muscolare aumentano del 7% la capacità di bruciare i grassi anche a riposo, ovvero quando non fai niente, mentre dormi o sei al computer. Se per 2/3 volte a settimana fai del rinforzo muscolare brucerai le energie per tutto il tempo, anche quando sei a riposo.

Decidi tu cosa è meglio per te: se iniziare andando in palestra e sollevare pesi oppure fare esercizi a corpo libero come flessioni e piegamenti. Se sei già in età senile, puoi prendere due bottiglie da mezzo litro e seduto comodamente in cucina fare qualche movimento per rinforzare i muscoli.

#2 – Dieta sana

Il secondo consiglio che ti posso dare è quello di iniziare una dieta ricca in proteine. Queste diete aumenteranno la tua sensazione di sazietà e diversi studi hanno ormai dimostrato come una dieta ricca in proteine riduca il grasso addominale o ti permetta di non aumentarlo. In particolar modo quando vuoi perdere peso, questa tipologia di dieta ti aiuterà ad evitare di perdere massa magra (massa muscolare) mantenendo quella soglia della leucina tanto importante per perdere peso che è essenziale per una buona salute.

Se inizierai a mangiare qualche proteina in più vedrai che la tua sensazione di sazietà aumenterà e anche la tua capacità di bruciare i grassi. Per darti un esempio, i cibi ricchi di proteine sono: i legumi, le uova, il pesce, i frutti di mare come ovviamente anche la carne, ma in moderazione.

#3 – Dormi il giusto

il 3° consiglio aumenta le ore di sonno e migliora la qualità del tuo sonno cerca di andare a dormire un pochino prima magari svegliati un quarto d’ora dopo in ogni cosa organizza la tua stanza in maniera di non avere interruzioni di non avere luci o rumori che possano rallentare la tua profondità del sonno il tuo sonno Rem

uno studio fatto su 68.000 donne ha dimostrato che nell’arco di 15 anni chi dorme 6 ore o meno aveva la capacità di sviluppare grasso viscerale e di prendere peso molto più alta rispetto a chi dorme 7 o 8 ore al giorno

un altro studio fatto su persone iscritte ad un programma per perdere peso fa vedere come dormire 7 ore al giorno aumenta la tua capacità di bruciare i grassi del 33%

un altro studio ha dimostrato come la mancanza di sonno aumenterà il tuo appetito e la tua sensazione di fame costringendoti ad andare a cercare qualcosa nel frigorifero e rendendoti impossibile dimagrire

nonostante ognuno di noi abbia necessità diverse c’è chi va bene con 7 ore chi invece ne ha bisogno di 10

in generale tutti gli studi sono concordi nel dire che 8 ore al giorno sono necessarie per la salute del nostro organismo

#4 – Aceto di mele

E siamo giunti al 4° consiglio: aggiungi l’aceto di mele nella tua dieta.
L’aceto di mele ha tante qualità positive sia nel controllare il glucosio nel sangue, sia nel farti sentire pieno e aiutarti a bruciare i grassi. Uno studio ha dimostrato come prendere 1 o 2 cucchiaini al giorno di aceto di mele possa nel giro di 3 mesi aiutarti a bruciare i grassi e a perdere l’ormai noto grasso viscerale.

Un altro studio ha dimostrato che chi prende aceto tutti i giorni ha una sensazione di pienezza maggiore e riduce l’assunzione di calorie di almeno 300 calorie al giorno rispetto invece a chi non lo fa. Nel tuo caso puoi prenderlo sia liberamente col cucchiaio sia diluito in acqua. O semplicemente come facciamo tutti aggiungendolo nel condimento.

Magari una bella insalatona di vegetali è sicuramente molto sana e ti aiuterà ancora di più ad accelerare questo processo di eliminazione grassi.

#5 – Grassi sani

E’ il turno di un suggerimento che potrà sembrarvi strano: mangia più grassi sani.
Ebbene si, se voglio perdere grasso, devo inserire in dieta grassi buoni. E sto parlando ad esempio, dell’olio d’oliva o l’olio di cocco, frutta secca, avocado. Tutti alimenti che contengono grassi buoni all’organismo e che ti aiuteranno a bruciare grassi.

Il principale motivo è che questi grassi sani sono il substrato essenziale di diversi ormoni come il testosterone necessari per mettere in moto il tuo metabolismo e aiutarti a bruciare i grassi.

Diversi ormai gli studi che hanno dimostrato come una dieta ricca in grassi sani sia migliore per smaltire i grassi in eccesso in alternativa ad una dieta ricca di carboidrati.

D’altra parte sappiamo tutti come invece alcuni tipi di grassi, come magari quelli che usi per friggere le patatine o quelli ricchi nei fast food, siano assolutamente nocivi per la nostra salute e da evitare specialmente se vuoi perdere peso.

#6 – Bevande giuste

Scegliete le bevande giuste. Eliminate quelle zuccherate. Passare da bevande zuccherate a bevande più sane può creare un cambiamento veramente evidente e repentino nel nostro organismo. Le bevande ricche in zuccheri raffinati o anche le bevande alcoliche ti porteranno ad avere un appetito sempre maggiore. Inoltre provocano picchi di energia e di glicemia nel sangue che ti porteranno a mangiare sempre di più portandoti ad aumentare il tuo grasso viscerale in maniera costante.

Ma anche solo bere tanta acqua è molto efficace per bruciare i grassi!

In uno studio durato 12 settimane, il solo far bere 1/2 litro di acqua in più prima dei pasti aiuta le persone a perdere 2 kg di grasso rispetto a chi non lo fa. Diffida di quelle bevande senza zuccheri che comunque al loro interno hanno delle sostanze che alterano il tuo metabolismo. Comincia ad abituarti a sapori più genuini anche quando bevi. Prova una delle bevande più sane e più salutari di tutto il mondo: il tè verde.

Il tè verde ha innumerevoli benefici.

ti basti sapere che chi beve il tè ha la capacità del 12% in più di bruciare grassi rispetto a chi non lo beve

#7 – Mangia molte fibre

riempiti di fibre le fibre ricche in particolar modo negli alimenti come le verdure ti aiuteranno ad assimilare più acqua e soprattutto a rallentare il passaggio del cibo nel tuo organismo facendoti sentire pieno più a lungo. In uno studio condotto su più di 1000 persone che mangiavano in media più fibre del normale, in un lasso di tempo di almeno 5 anni, ha dimostrato che per ogni 10 grammi di fibre in più mangiate avevano la capacità di bruciare il 4% di grasso viscerale in più!

Per cui se includessi nella dieta 50gr di fibre in più potresti arrivare a bruciare ad avere un grasso viscerale ridotto del 20%!

frutta di stagione verdure legumi frutta secca sono tutti alimenti ricchi di fibre che puoi iniziare fin da subito a utilizzare per avere un beneficio immediato

#8 – Meno carboidrati raffinati

Ottavo suggerimento riduci o ,ancora meglio elimina, tutti i carboidrati raffinati: pasta, pane, crackers, focaccine, come anche brioche o merendine e lo zucchero nel caffè! sono tutti la vera causa di una cattiva salute, di una ridotta longevità nella vita e di un aumento del grasso viscerale.

Questo perché il chicco di grano quando è spogliato di tutta la parte vegetale, delle sue vitamine e minerali e rimane solo la farina, finisce per avere un impatto immediato sul tuo glucosio nel sangue facendoti creare dei picchi in cui ti senti immediatamente soddisfatto e anche contento ma che poi quando crollano dopo 2 o 3 ore ti fanno sentire depresso e di nuovo affamato portandoti ad aver bisogno di mangiare.

Quando nel tuo organismo ci sono tanti zuccheri semplici, il tuo fegato capendone l’abbondanza non riesce più a metterli da parte e li converte direttamente in grassi, che specialmente su noi uomini si insediano sulla pancia!

effettivamente queste sostanze creano poi una dipendenza e ti portano a volerne sempre di più!

Uscire da questa dipendenza non è facile ma ti aiuterà a perdere immediatamente peso. Ed è sicuramente evidente a tutti che quando togliamo la pasta, il pane, abbiamo subito un cambiamento nel nostro organismo che è essenziale e ci fa stare immediatamente meglio.

#9 – Aumenta il cardio allenamento

Correre, andare in bicicletta, fare una camminata veloce o andare a nuotare. Questi esercizi hanno un impatto immediato sul bruciare i grassi. Ormai sono innumerevoli gli studi che dimostrano che chi fa esercizi cardio ha un aumento della massa magra e una riduzione della massa grassa. La maggior parte dei ricercatori raccomanda di fare tra i 100 e i 200 minuti settimanali di allenamento cardio, magari suddivisi in due o tre uscite. Oppure potrebbe essere utile fare 10/15 minuti di corsetta veloce tutti i giorni la mattina per risvegliarsi e riattivare il metabolismo.

#10 – Bevi caffè

Decimo consiglio: bevi il caffè. Se c’è un ingrediente essenziale in tutti i supplementi che ti propongono per bruciare i grassi questa è la caffeina. Da una parte stimola il metabolismo, dall’altra ti aiuta a bruciare i grassi. Gli studi hanno dimostrato che quando beviamo caffeina aumentiamo il nostro consumo di calorie e possiamo bruciare i grassi dal 3 al 10% in più rispetto a chi non lo beve.

Un lungo studio effettuato in un lasso di tempo di 12 anni su 58 mila persone ha dimostrato che chi beve regolarmente caffè ha una ridotta circonferenza addominale e un ridotto grasso corporeo rispetto a chi non lo beve.

Per massimizzare quindi gli effetti della caffeina beviti il caffè amaro, così come te lo servono, senza zuccheri e senza dolcificanti. Abituati al suo vero sapore intenso e vedrai che ne avrai tutti i benefici. E non dimenticare che anche nel tè verde c’è la caffeina ed è per questo che queste due bevande non devono mai mancare sulla tua dieta.

#11 – Allenati in HIIT

Prova a fare un allenamento ad alta intensità! Questa tipologia di allenamento è chiamata HIIT (High Intensity Interval Training) è pensata per mantenere alto il tuo battito cardiaco. Ti permette di fare uno sforzo immediato di 20/30 secondi di fila con un recupero breve di 30 secondi, proprio per tenerti sempre con il fiatone e con i battiti alti.

L’efficacia di questo approccio è che non solo aumenta la tua capacità di bruciare i grassi mentre ti alleni, ma stimola enormemente la produzione di testosterone che va aumentare
la tua massa magra, i tuoi muscoli, e ti permetterà di bruciare grassi anche quando sei a riposo perché modifica il tuo metabolismo.

Uno studio ha dimostrato che in 3 mesi le persone perdono fino a 3 kg di grasso con un’attività di due volte alla settimana di soli 20 minuti. Tu pensa un totale di 40 minuti a settimana per perdere 2kq nel giro di 90 giorni! Estremamente limitato nel tempo e molto efficace!

Aggiungo che naturalmente bisogna essere preparati a livello fisico per un’attività fisica così intensa. Il rischio di farsi male è un po’ più alto ed è quindi giusto essere accompagnati anche da un personal trainer o da uno specialista. In ogni caso puoi comunque farlo a casa comodamente senza nessun ausilio magari facendo ad alta intensità i piegamenti sulle gambe per 30 secondi di fila oppure flessioni con le braccia per 30 secondi alla massima velocità.

Questa è l’idea dell’allenamento ad alta intensità e questo è il modo che ti aiuterà maggiormente a bruciare i grassi

#12 – Probiotici

I probiotici sono dei microrganismi che modificano la tua capacità di assorbire le sostanze. Alcuni modificano anche la tua capacità di produrre certi tipi di ormoni. Aumentare l’assunzione di probiotici attraverso cibi fermentati o anche integrandoli con pillole ti aiuterà a bruciare i grassi.

Una revisione di 15 studi ha dimostrato che chi assume probiotici ha capacità maggiore di bruciare grassi rispetto invece a chi prendeva un placebo. In particolare sembra che il lactobacillus sia uno di quei batteri che ci aiuti di più a bruciare i grassi.

Però attenzione, uno studio fatto su 28 persone dimostrava che chi mangia yogurt fermentato in casa aveva una capacità di eliminare i grassi maggiore del 5/10% rispetto a chi non mangiava yogurt.

Prendere dei supplementi, fare lo yogurt in casa, mangiare cibi fermentati ti aiuterà maggiormente a bruciare i grassi e a sentirti meglio!

#13 – Assumi ferro

Siamo quasi giunti alla fine e il consiglio numero 13 è quello di aumentare l’assunzione di ferro! Il ferro con lo iodio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento della tiroide che è utilissima per regolare il metabolismo. Diversi studi hanno ormai dimostrato come una carenza di ferro nell’alimentazione va a incidere sulla funzione della tiroide e sulla sua capacità di produrre tali ormoni.

I sintomi più comuni di un cattivo funzionamento della tiroide sono infatti la fatica, la stanchezza, la mancanza di fiato e la difficoltà nel perdere peso, ma anzi di aumentarlo. Curare la mancanza di ferro ti aiuterà a sentirti con più energie, con più capacità di muoverti, meno stanchezza e aumenterà immediatamente il tuo metabolismo aiutandoti anche a bruciare i grassi.

Purtroppo però tante persone hanno una dieta con una carenza di ferro sia bambini che anziani. Le donne, le persone vegetariane e vegane sono a maggior rischio di avere una dieta bassa in ferro. Puoi trovare il ferro nella carne, nel pesce come anche nel pollame ma anche in cibi vegetali come spinaci e tutti i cibi a foglia verde.

Se pensi però di avere una carenza di ferro consulta immediatamente un nutrizionista o il tuo medico per capire come intervenire

#14 – Digiuno intermittente

E siamo giunti all’ultimo consiglio: prova a fare digiuno intermittente! io sono un autentico sostenitore per gli enormi benefici che il digiuno può portarti! Non solo per perdere grasso ma anche per stimolare la produzione di cellule staminali e allungare la tua vita e ridurre il rischio di malattie.

Ma in particolar modo se vuoi perdere, peso saltare un pasto ogni tanto ti aiuterà in maniera enorme!

Gli studi ormai sono numerosi da chi consiglia di saltare la colazione, o di mangiare solo in uno spicchio di tempo di 4/5 ore al giorno, o consumare un solo pasto al giorno. O addirittura saltare completamente di mangiare per un giorno.

In qualsiasi di queste opzioni gli studi ormai dimostrano che fare digiuno intermittente anche per un periodo breve tra le 4 e le 12 settimane, ti porterà a bruciare fino all’8% del tuo peso corporeo e fino a 5kg. Quindi è un modo evidente per alterare prima di tutto il tuo metabolismo e modificare la tua capacità di produrre quegli ormoni positivi per farti stare bene.

Non mi resta che consigliarti di provare e continuare a provare perché è assolutamente efficace!

Bene, abbiamo terminato questa lunga carrellata di consigli, davvero tutti utili per bruciare grassi e perdere peso. Consigli di natura pratica, come esercizi di attività fisiche specifiche, consigli alimentari sia riguardo alle bevande o agli integratori.

E infine abbiamo fornito consigli di stili di vita come il digiuno intermittente. Come vedi adesso possiedi tantissimi strumenti per iniziare un cammino sano per bruciare i tuoi grassi.

Inizia subito perché avere meno grassi, specialmente quelli viscerali, è direttamente collegato al tuo stato di salute e alla tua capacità di non sviluppare malattie. Per cui perdi tutto quel peso il prima possibile, se ne hai di troppo!

Ti sentirai meglio, più allegro e felice e quindi ci sono veramente tantissimi buoni motivi per iniziare questo cambiamento

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Noi ci aggiorniamo al prossimo articolo e a presto!