Vitamina C da A alla Z
Vitamina C da A alla Z – L’articolo di oggi parla dell’importanza della supplementazione di vitamina C. Con un corretto consumo di cibo non sarebbe necessario il fabbisogno di vitamina C aggiuntiva. Prima di assumere integratori di vitamina C, si consiglia sempre il parere del medico e altri professionisti della salute.
Gli integratori vitaminici sono molto importanti nella prevenzione di disturbi della salute indesiderati che sono in parte causati da carenze vitaminiche. Molte persone oggi usano integratori vitaminici per compensare la perdita di nutrienti o la carenza di vitamine nel loro sistema.
Una carenza di vitamina C può portare allo scorbuto, una condizione che può causare perdita dei denti, emorragie, lividi, indebolimento o incapacità di combattere le infezioni, lieve anemia e sanguinamento. Le quantità essenziali di vitamina C sono necessarie per promuovere la salute e il benessere generale. In molti casi una buona dieta potrebbe essere sufficiente, ma quando non lo è, un’integrazione vitaminica aiuta a curare la carenza.
L’acido ascorbico o vitamina C è uno degli integratori per la salute più popolari che dovrebbe rafforzare il sistema immunitario. Può rafforzare i capillari o i minuscoli vasi sanguigni che trasportano ossigeno e altri nutrienti necessari a tutte le parti del corpo attraverso il flusso sanguigno.
La vitamina C è anche un potente antiossidante, il che significa che può eliminare i radicali liberi dal corpo. Aiuta anche a gestire le molecole di ossigeno dannose che potrebbero danneggiare le cellule. Si ritiene inoltre che la vitamina C aiuti a mantenere la salute cellulare e a prevenire il cancro e una miriade di altri problemi di salute.
Oltre a questi benefici per la salute, la vitamina C svolge anche un ruolo importante nel promuovere la salute e la bellezza della pelle. Questa vitamina inibisce la produzione di melanina, il pigmento che dona alla pelle il suo colore scuro. La vitamina C è necessaria anche per la sintesi del collagene, un processo che migliora l’elasticità della pelle e frena il processo di invecchiamento. L’applicazione di prodotti per la cura della pelle che contengono vitamina C può migliorare la produzione di collagene e ottenere una pelle dall’aspetto più giovane e idratato.
L’attuale dose giornaliera raccomandata (RDA) per la vitamina C è di 75 milligrammi (mg) al giorno per le donne e 90 mg al giorno per gli uomini per ottenere la quantità minima di cui il corpo umano ha bisogno. Tuttavia, i medici specialisti suggeriscono che un’assunzione di 200 mg è accettata poiché tale importo è il massimo che il corpo umano può assorbire in una sola volta. La vitamina C si trova negli agrumi come arance, pompelmi e pomodori. Anche verdure come peperoni e broccoli sono buone fonti di vitamina C.
È facile ottenere abbondanti quantità di vitamina C dalla propria dieta purché contenga quantità adeguate di frutta e verdura. Ma se avvertite una carenza che deve essere risolta, si consiglia alle persone di assumere un’integrazione di vitamina C per prendersi cura di quella carenza. Se inizia a svilupparsi un raffreddore, può aiutare aumentarne il consumo. Studi medici dimostrano che l’assunzione di 1000 mg di vitamina C al giorno può ridurre la gravità dei sintomi del raffreddore di circa il 20%.
Gli individui che desiderano un’integrazione di vitamina C dovrebbero cercare la raccomandazione di medici e altri professionisti della salute sugli effetti collaterali e sull’interazione farmacologica. La maggior parte delle persone può assumere fino a 2000 mg di vitamina C senza effetti negativi, mentre alcune possono sviluppare diarrea da un minimo di 500 milligrammi. È anche importante bere molta acqua perché la vitamina C deve essere disciolta per essere metabolizzata correttamente. Una quantità sufficiente di acqua può anche garantire che la vitamina C in eccesso venga eliminata dal corpo.
Tradotto dall’articolo originale che trovate qui.
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