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Attrezzi per allenarsi a casa: ecco i migliori
Attrezzi per allenarsi a casa: ecco i migliori (seconda parte) – Salve a tutti, amici lettori! Eccoci arrivati alla seconda e ultima parte della nostra rassegna sui migliori attrezzi da ginnastica e fitness. Se vi siete persi il primo articolo, lo potete trovare qui.
Tappetino
Cominciamo subito con uno strumento conosciutissimo e sicuramente indispensabile: parliamo del tappetino. Sappiamo tutti che ce ne sono tantissimi di varia forma, dimensione e colore.
Il tappetino è ideale per fare quegli esercizi dove ci si sdraia a pancia in terra o di schiena. Utilissimo anche per poggiare le ginocchia in modo tale da non farsi male.
Dopo svariate prove nel corso del tempo quelli più ideali sono risultati i tappetini yoga antiscivolo. La differenza sostanziale con quelli specifici per il fitness è il materiale che non permette al tappetino di rimanere ben aderente alla superficie del pavimento. Si rischia di scivolare facilmente e farsi male soprattutto quando si è sudati e magari si poggia male il piede sopra. Non sono traspiranti e quindi si rischia di farsi male.
Invece la tipologia pensata per lo yoga dispone di buchini fatti apposta che permettono al tappetino di respirare e quindi di non scivolare.
Oltretutto i migliori in commercio hanno almeno uno spessore di 4 mm ed è già una qualità di spessore che ammortizza bene l’appoggio delle ginocchia. Quindi, magari si spende un po’ di più, ma il migliore comfort è assicurato!
Mini band
Questi mini elastici si trovano in commercio per lo più colorati. Ad ogni colore corrisponde un grado di difficoltà, partendo ad esempio, dal verde che è quello con minore resistenza, fino ad arrivare al nero, che naturalmente è il più strong! Naturalmente la scelta migliore per voi la effettuate in base al vostro grado di allenamento.
Sono composti da un materiale leggerissimo, indicati maggiormente per allenamenti per la parte bassa del corpo. Quindi usati di più per la categoria gage quindi per esercizi di tonificazione gambe e glutei.
Sono piccoli e comodi da portare in viaggio o comunque fuori all’aperto perché si ripiegano in una borsetta e potete averli sempre con voi.
Quindi non avete scuse per non allenarvi!
Oltre gli esercizi di tonificazione sono indicati anche per chi affronta un periodo di riabilitazione muscolare.
Usando magari l’elastico più leggero, a poco a poco si aiuta il muscolo a riprendere le sue funzioni dopo un infortunio, una rottura o semplicemente perché si è stati troppo tempo inattivi.
Loup band
Anche queste si trovano in commercio di diverso colore. Sono sempre degli elastici, ma un po’ più lunghi delle mini band perché servono anche per allenare la parte alta del corpo. Si possono effettuare esercizi anche stando in piedi e hanno diversi “colori di difficoltà” sempre a seconda del livello di allenamento.
Così come le mini band, anche le loup si possono portare in giro facilmente perché molto leggere e anch’esse si piegano e si inseriscono in borsa. Inoltre, la loro particolare lunghezza le rende adatte per facilitare alcuni esercizi di stretching o gli esercizi di pull up. La si aggancia alla sbarra e poi ci si aiuta con l’elastico a salire in pull up, riducendo così lo sforzo ma permettendo di concludere l’esercizio.
Kettlebell
Di questo attrezzo particolare che sta spopolando grazie alle attività diCrossFit, ne consigliamo due: uno da 12 kg e uno da 4 kg.
Inizialmente quello da 4 kg per capire bene l’attrezzo e i suoi movimenti. Per che non lo avesse mai utilizzato si consiglia di partire con un peso piuttosto basso per non farsi male. State molto attenti all’esecuzione degli esercizi perché è sempre meglio la qualità che la quantità.
Quindi il kettlebell da 4 kg è meglio utilizzarlo per allenare la parte alta e quello da 12 kg per la parte bassa.
A seconda degli esercizi che si hanno in programma e in base alla condizione fisica si decide se spingere un po’ di più e utilizzare il 12 kg.
Si consiglia sempre, come anche per i manubri, di partire con pesi abbastanza bassi e poi mano mano aumentare quando siete un po’ più allenati.
Quindi cercate di scegliere bene in base al vostro livello fisico. Iniziate con i pesi giusti perché non bisogna mai esagerare!
Questi kettlebell che vedete in figura sono fatti apposta per l’home fitness. Sono interamente rivestiti in gomma in modo tale che se accidentalmente cascasse in terra non si romperebbero, prima i piedi, e dopo il pavimento! Quindi sono stati pensati bene proprio per non rovinare le superfici.
Spin bike o Cyclette
Se volete fare un allenamento di spinning consigliamo la spin bike in assoluto!
La spin bike è più indicata per fare spinning mentre la cyclette è ottima per un allenamento più blando.
Con questi due attrezzi si deve avere per forza avere un po’ più di posto in casa.
L’allenamento principale che si fa con questi attrezzi sarà cardio-vascolare dove si allenano i muscoli della parte bassa. Consigliamo sempre di non tralasciare comunque mai gli esercizi di tonificazione.
Ovvero, se si vuole perdere peso e bruciare grassi, il lavoro cardio va benissimo, ma la muscolatura per diventare tonica ha bisogno di altri stimoli che la sola spin bike o cyclette non può dare. Quindi, cercate di alternare entrambe le tipologie di allenamento.
Cavigliere
Le cavigliere sono indicate per allenare la parte bassa del nostro corpo e fare un lavoro di tonificazione.
Come molti attrezzi fin qui presentati, ce ne sono di diverse misure e soprattutto di diverso peso.
Possono variare dai 500g e arrivare anche a 6kg in alcuni casi.
Comunque per lo più, soprattutto le donne, usano un modello leggero, facile da trasportare.
Potete pensare di correre con le cavigliere o semplicemente fare esercizi sul pavimento con tappetino.
Il tutto facendo attenzione al peso, che deve essere sopportabile dai muscoli per non incappare in infortuni.
Si utilizzano spesso per le powerwalk, indossando cavigliere leggere, si cammina e accoppia alla camminata dei manubri da 1kg. Quindi se volete, appunto, intensificare la vostra camminata indossate le cavigliere e partite!
Cardiofrequenzimetro
Ottimo strumento che non può mancare se si vuole fare un salto di qualità nel modo di allenarsi. Il cardiofrequenzimetro misura, appunto, la frequenza cardiaca dei battiti durante il work out.
Solitamente provvisto di una fascia che si indossa ad altezza petto, direttamente a contatto con la pelle, e di un orologio da polso con un visore led per la lettura dei dati ricevuti.
Per chi trovasse un po’ scomoda questa versione classica con l’orologio durante l’allenamento perché magari preferisce avere i polsi liberi per non sudare troppo, esiste di fatto una versione alternativa più moderna che collega la fascia in bluetooth direttamente allo smartphone mediante app dedicata.
Lo si utilizza quando si va a camminare o nei work out per tenere sotto controllo il battito ma anche per sapere quante calorie si è bruciati.
Quello delle calorie è un valore molto personale e di fatto lo strumento lo calcola in base alle informazioni che si inseriscono durante la prima installazione. Vi si chiederà naturalmente l’età, il peso e l’altezza, e in base a questi dati fornirà le giuste calorie bruciate.
Polsiere e guantini
Rientrano maggiormente nella categoria accessori, più che attrezzi, ma li consigliamo comunque perché sono utilissimi.
I guantini vi aiuteranno ad avere più grip quando prendete i pesi, sia bilanciere che manubri e quindi eviterete di farvi venire i calli che soprattutto per le donne sono antiestetici.
Inoltre con le alte temperature e il sudore gli attrezzi tendono a scivolare dalle mani e ciò fa perdere anche la concentrazione a discapito dell’esercizio.
Le polsiere invece, sono indicate soprattutto nell’allenamento coi sopra citati kattlebell perché vi proteggono i polsi da accidentali urti o strappi.
Quindi consigliamo questi due accessori da utilizzare nei work out di tonificazione specialmente con i pesi e con i kattlebell.
TRX
Il TRX appartiene agli strumenti di ultima generazione, adatto ad esercizi in sospensione. Aiuta molto a tonificare il corpo sfruttando le nostre capacità di equilibrio con allenamenti in total body ma anche e soprattutto in allenamenti di home fitness.
Basandosi molto sulle capacità di equilibrio, potrebbe risultare molto destabilizzante come allenamento. Quindi il consiglio è sempre quello di provare questo attrezzo quando si è già in fase avanzata con gli allenamenti. Si possono comunque fare degli esercizi per i principianti, in rete ce ne sono tanti a disposizione.
Molto spesso hanno una sacca in cui si può riporre quando non lo si usa ed è anche lui pratico da portare in giro. Essendo così pratico e leggero, è utile anche per chi volesse andare in vacanza senza perdere il gusto di allenarsi anche durante quel periodo.
Si può attaccare alla porta mediante una sorta di gancio morbido che lo ferma quando ci si chiude la porta alle spalle. Naturalmente ricordatevi di allenarvi dal lato in cui si tira la porta per chiuderla, in modo tale che non si apra accidentalmente durante lo svolgimento dell’esercizio.
Sbarra per le trazioni
Si, è vero, in giro ci sono tantissimi video divertenti dove questa sbarra fa fare una brutta fine ai poveri malcapitati, buttandoli in terra in moltissime situazioni! Ma ilarità a parte questa sbarra si può agganciare per bene alla porta tramite due sistemi.
Il primo, è quello che lo avvita alle parti laterali della porta e lo mette in forza (e qui, i ragazzi nei video sbagliavano qualcosa nel momento del montaggio). L’altro sistema invece, utilizza un gancio orizzontale che si infila direttamente sullo stipite della porta stessa.
L’attrezzo che conosciamo bene dalle palestre, è uno strumento indispensabile per molti esercizi di forza. Utile sia per fare le classiche trazioni e quindi allenare la parte alta del corpo (specialmente la schiena) sia per gli addominali.
Allenamento addominale che si svolge aggrappati alla sbarra e portando su le ginocchia oppure la si può utilizzare a testa in giù mettendo i piedi dentro ed eseguendo i famosi sit up, che sono davvero tosti!
Bene amici, questo era l’ultimo suggerimento per allenarsi come si deve a casa e non solo. Spero che questi due lunghi articoli vi abbiano destato non solo curiosità ma anche tanta voglia di fare movimento e allenarvi. E ricordate sempre: l’attività fisica è vita e salute!
Alla prossima!
Link correlati: Attrezzi per palestra da casa: ecco i migliori (prima parte)
